wiek 18

Witam! Proszę o pomoc i rade starszych kolegów. Mój staż 8 miesięcy w tym 7 miesięcy FBW, niestety 1 miesiąc przerwy spowodowany kontuzją pachwiny.Bardzo chciałbym wrócić do ćwiczeń al jest kilka problemów z którymi ciężko się uporać: 1.po 7 miesiącach cwiczen FBW jest bardzo happy ponieważ udało mi się nabrać masy=)ale musiałem przerwac trening [...]

Witam wszystkich Przyszedł czas bym i ja założył tutaj swój dziennik. Poniżej wszystkie informacje dotyczące mnie. SPIS TREŚCI: 1.Wymiary 2.Dieta, suplementacja 3.Trening 4.Aktualna forma 1.WYMIARY: Wzrost: 169cm Waga: 70kg Staż: 1.5roku Wiek: 17lat Klatka (na wydechu): 96cm Biceps: 37.5cm Przedramie: 32cm Barki: 118cm Uda: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3-4 -węglowodany: 50-100 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 trwa:prop,mix+deka,mix 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: most 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM [...]

Witam mam następujący problem moje dni do ćwiczeń to poniedziałek 7.10-8.00 środa 18-19.30 i czwartek 18-19.30 innych możliwości ćwiczeń niestety nie mam .Chciałbym kontynuować trening wcześniej ćwiczyłem 1 rok. Moim celem jest nabranie masy .moje obwody biceps 32 :d klatka 95 reszty nie mierzyłem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: [...]

Czesc, mam problem z ulozeniem w miare dobrze ogarnietej diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada. Wiek: 20 [...]

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownię- chodzę około 3 razy w tygodniu po godzinie na rowerku stacjonarnym/bieżni i 2/3 x w tygodniu pół godziny/40 minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl test, bold, tura 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]

Żeby nie robić 2 tematów umieszczam 2 plany do sprawdzenia i ew. korekty. FBW cisnąłem przez większość część mojej przygody z siłownią. Bardzo mi się podobał. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tyg jedna partia. Dieta na mase z nadwyżką +300kcal(b-2,3 t-1,2 ww-4) SPLIT A1 Klata: Wyciskanie płasko 10-8-6-4 Rozpiętki płasko 3x10 Barki: [...]

Witam serdecznie. Jestem w miare nowy na forum, na siłownie chodziłem kilka, miesięcy (5,6) Testowałem różne plany treningowe, lecz ostatecznie wybrałem 5x5. Mówiąc dalej, potrzebuje diety, starałem się ją zrobić sam, lecz niestety ciężko mi dobrać godziny jedzenia. o 15:30 jestem dopiero w domu, i jestem w stanie zjeść wtedy ryż. O 18:30 ide na [...]

[...] sztangielki jednorącz ze zmniejszanym obciążeniem podczas serii - do 15 powt. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangielkami głównie pytam o nogi, ale ustosunkujcie się do całego planu.. pozdro PN/ŚR/PT - jj WEEKEND - ROWEREK? 60min? stażna siłce - 8 miesięcy wiek - prawie 24 lata Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2005-11-18 15:22:30

Witam. Z racji, że to mój pierwszy post, wypadałoby się przywitać - Cześć! Jako, że od paru miesięcy zabieram się za siebie, lecz zawsze coś stało na przeszkodzie nie mogłem pozbyć się tk. tłuszczowej. Jednak wraz z nowym rokiem, przyszły nowe postanowienia, a także nowa praca, która umożliwia mi trenowanie i trzymanie diety. Moim zamiarem jest [...]

Witam! Suczka na zdjęciu została porzucona przez właścicieli na trasie Poznań- Biedrusko. Nie stwierdzono jakiej jest rasy - na moje oko molos lub amstaff. Wiek około 5-6 miesięcy. Usposobienie spokojne. Koleżanka zawiozła psa do weterynarza i dziś otrzymała wyniki - suczka ma świerzb oraz grzybice skóry. Musi zostać poddana leczeniu które jest [...]

Witam:) jestem początkujący i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, w domowych warunkach. Mam 3 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik i laweczke z mozliwoscia wycisku w skosie:) to tyle jesli chodzi o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy [...]

witam skorzystalem z artykulu zbilansowana dieta redukcyjna wiec: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g [...]

Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] jestem spokojniejszy, lepiej sie regeneruje i mam więcej siły. Wstawiam wyniki badań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jestem łysy haha, włosy juz gubiłem w wieku 17 lat. Praktycznie brak owłosienia na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 140kg [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 45 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata od niedawna systematycznie 6. DIETA: -białko: 140-150 -węglowodany: 250-280 -tłuszcz: 60-70 kcal obecnie 2500 wracam po kontuzji złamania. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan solo 2 lata temu 10amp. Oraz 3 [...]

Witam serdecznie, miesiąc temu wystartowałem z masą przy dużym bf co było błędem:(Do tego w połowie miesiąca zabrakło mi pieniążków i musiałem nagle spożywać głodowe ilości kcal czego efektem było zalanie się tłuszczem. Chciałbym prosić was jako mądrzejsze głowy o pomoc w redukcji aby pierwszy raz w życiu udało mi się rozprawić z fatem gdyż [...]

Witam wszystkich użytkowników. To zacznę tak: ważę 62 kg mam 186 cm wzrostu, wiek 20 lat. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]